Топ-7 продуктов для легкого ужина от самарского спортсмена

Вечерний перекус может быть полезным и не помешает сну, если выбирать правильные продукты. Своими советами поделился самарский спортсмен и массажист Артем Пуляшкин.

«Вечернее питание, конечно же, должно быть легким, белково-овощным. Важно употреблять жидкость, но без сахара и без газировки», — отметил эксперт.

Он назвал семь продуктов, подходящих для легкого ужина:

• Отварная или запеченная куриная грудка, индейка.
• Рыба и морепродукты.
• Орехи: миндаль, кешью, фундук (порция 30–40 граммов).
• Овощи: огурцы, капуста, помидоры, морковь, листовые салаты, лук.
• Фрукты: яблоки, апельсины, киви.
• Ягоды: клубника, голубика, черника, вишня (содержат мелатонин, улучшающий сон).
• Цельнозерновые хлопья и хлебцы.

«Из жидкости прекрасно подходит вода с лимоном, различные травяные чаи, свежевыжатый сок, — советует спортсмен. — Если вы выбрали фрукты, овощи или чай, то перекусите за 40–60 минут до сна. Если это мясо, то поешьте за 2 часа до просмотра сновидений».

Эти рекомендации предназначены для среднестатистического человека. У профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям и строго контролируют калории, рацион имеет индивидуальные нюансы и составляется тренером.

«Если мы говорим о человеке, который находится в обычном режиме, здесь обязательно учитываем его аллергические реакции и заболевания (тут уже рацион подбирает диетолог либо врач). Поэтому мы рассматриваем питание для человека, у которого всё хорошо со здоровьем», — добавил Артем Пуляшкин.